【餐單】3日減10磅的Military Diet
大熱的Military Diet,
聲稱吃3日可以最多可以減去十磅
第一日(約1400卡路里)
早餐
1/2西柚：45卡路里
麵包1片：120卡路里
2湯匙花生醬：200卡路里
1杯咖啡或茶（含咖啡因）：5卡路里
午餐
1/2杯水浸吞拿魚：150卡路里
麵包1片：120卡路里
1杯咖啡或茶（含咖啡因）：5卡路里
3oz任何類型的肉的：300卡路里
1杯邊豆：35卡路里
1/2香蕉：50卡路里
1小蘋果：75卡路里
1杯香草雪糕：300卡路里 (沒有入鏡）
第2日(約1200卡路里)
早餐
雞蛋1個:75卡路里
1片麵包：120卡路里
1/2香蕉：50卡路里
午餐
1杯茅屋芝士：230卡路里
1隻煮雞蛋：75卡路里
5片梳打餅：70卡路里
晚餐
2條熱狗腸：350卡路里
1杯西蘭花：35卡路里
1/2杯紅蘿蔔：25卡路里
1/2香蕉：50卡路里
半杯香草雪糕：150卡路里
第3日(約1100卡路里)
早餐
5片梳打餅：70卡路里
1片車打芝士：120卡路里
1小蘋果：75卡路里
午餐
1隻雞蛋：75卡路里
1片麵包：120卡路里
晚餐
1杯水浸吞拿魚：300卡路里
1/2香蕉：50卡路里
1杯香草雪糕：300卡路里
不要奢望可以3日減去10磅，不過3-4磅總會有的，如果沒有的話，要反省一下，是否沒有跟隨餐單的份量了。餐與餐之間是會有飢餓的感覺，我會喝水，捱至下一餐。如果太夜睡的話，肚子會打鼓的，因此我會在這3天早點睡，以免自己忍不住偷吃，早睡早起也對健康好啊。另外，當想到第二天起床時，又輕了一磅的時候，肚子的空洞就會被期待的心情填滿了，呵呵！
如果輕了超過3磅的話，應該是本身比較重磅，需要的熱量相對比較多的關係，因此就算吃相同份量的食物，輕得也會比較多！不過，3日可以減去3磅已經相當不錯了。
在其他的休息日子（days off），基本上只要每天吃不超過1500kcal（記住基礎代謝率Basal Metabolic Rate (BMR)因人而異的），減去的體重就不會加回來。
每7天可以選其中3天進行此餐單，其餘四天是Days off，直到理想體重而此。第一次進行餐單減去的磅數最多，不是因為餐單已經沒有效，正如我上面所提及，由於磅數已經減少了，需要的熱量也比較低，所以減去的磅數也變少，並不是由於餐單已經沒有用，千萬不要就此放棄！
https://hk.lifestyle.yahoo.com/3-10-military-diet-030208783.html
如果輕了超過3磅的話，應該是本身比較重磅，需要的熱量相對比較多的關係，因此就算吃相同份量的食物，輕得也會比較多！不過，3日可以減去3磅已經相當不錯了。
在其他的休息日子（days off），基本上只要每天吃不超過1500kcal（記住基礎代謝率Basal Metabolic Rate (BMR)因人而異的），減去的體重就不會加回來。
每7天可以選其中3天進行此餐單，其餘四天是Days off，直到理想體重而此。第一次進行餐單減去的磅數最多，不是因為餐單已經沒有效，正如我上面所提及，由於磅數已經減少了，需要的熱量也比較低，所以減去的磅數也變少，並不是由於餐單已經沒有用，千萬不要就此放棄！
https://hk.lifestyle.yahoo.com/3-10-military-diet-030208783.html
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